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廣州增城區蔬菜配送健康知識：從一開始就合理飲食

健康知識：從一開始就合理飲食

一是糧食多樣化，以谷物為主

日常膳食應包括谷物，水果和蔬菜，畜禽蛋，大豆堅果和其他食物。

每天攝入超過12種食物，每周超過25種。

每天攝入谷薯類食物250g-400g，其中全谷物和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g。

食物多樣、谷類為主是理想膳食形式的重要特征。

二、吃動均衡，安康體重

各年齡段人群都應天天運動、堅持安康體重。

食不過量，控制總能量攝入，堅持能量均衡。

每周至少停止5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上; 主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是均衡膳食的主要組成局部，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200g-350g新穎水果，果汁不能替代鮮果。

每天吃奶制品，相當于液態奶300克。

經常吃豆制品，適量吃堅果。